减肥期间,早上3个坚持,晚上2不要
减肥期间,早上3个坚持,晚上2不要
怎么才能让自己瘦下来,我们需要从生活中的方方面面入手,提高身体的卡路里消耗,降低热量输入,才能促进脂肪的分解。平时养成一些燃脂的好习惯,你才能比别人瘦得更快。
减肥期间,早上3个坚持,晚上2不要,让身体持续燃脂!
早上3个做
1、早起一杯水,再吃一份优质早餐
早起起床后身体处于缺水状态,这个时候血液浓度比较高,血液循环比较慢,一杯水可以补充身体水分,提高身体血液循环,让你焕发活力。
一杯水后吃一份优质早餐,不要吃炒面炒饭等高碳水高脂肪的食物,我们要补充优质蛋白,可以吃一颗水煮蛋,一碗八宝粥,加一份时蔬,热量控制在400大卡左右,可以补充身体所需营养,让身体快速运转起来。
2、早起排便,疏通肠胃
早起后养成排便的习惯,减少肠道负担,疏通肠道,避免垃圾废物的重复吸收,影响身体健康。没有排便习惯的人要起来蹲一蹲,有便秘烦恼的人平时要注意多喝水,多吃高纤维蔬果促进肠道蠕动,少吃一些煎炸类、过度加工的不健康食品。每天一便,让肠道畅通无阻,有助于身体循环代谢,提高减肥速度,促进体重下降。
3、早起一组拉伸训练
起床后身体会比较僵硬,身体血液循环比较缓慢,一组拉伸训练可以提高身体的柔软度,拉伸经络,同时让你精神百倍,身体的卡路里消耗也会有所提高,体内废物也会加速排出,有效改善便秘的情况。
我们早上只需要花费15分钟时间针对身体的各个肌群拉伸一下,激活肌肉,疏通经络,减肥效果也会加快哦!
晚上2不要
1、不要吃得太丰盛,七分饱即可
健康的晚餐应该避免过于丰盛,减少身体负担。减脂晚餐应该吃得少,食物清淡为主,多吃点蔬菜,少吃精细碳水,可以适当补充点蛋白,比如豆腐、鱼肉、鸡胸肉等食物,晚餐的热量控制在400大卡左右即可。
睡前3小时尽量不要进食,晚餐早点进行,饭吃七分饱的原则,这样晚上睡觉的时候身体就会燃烧脂肪了。
2、不要久坐不动,多活动消耗卡路里
晚上是个消耗卡路里的黄金时间段,饭后不要总是坐着,我们可以起来散步30分钟,促进食物的消耗。饭后1小时可以进行慢跑、游泳或者球类运动,提高身体的卡路里消耗,促进身体燃脂。
平时养成健身运动的习惯,不要让身体总处于舒适区,提高身体活动代谢,强化体能素质,让你保持旺盛的活力以及年轻的身体状态。
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